Ο δεκάλογος για την απώλεια βάρους

Η ρύθμιση του βάρους είναι ζήτημα συνέπειας και συνήθειας.
Ξεκίνα αλλάζοντας μικρές καθημερινές συνήθειες και θα χάσεις βάρος χωρίς να πιεστείς!

Οι 10 «χρυσές» συμβουλές

Πιες νερό
Συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση περισσότερων θερμίδων. Επιπλέον, προκαλεί κορεσμό και μείωση της πείνας. Δοκιμάσε πριν από κάθε γεύμα να καταναλώνεις ένα ποτήρι νερό. Θα παρατηρήσεις ότι έτσι θα τρώς λιγότερο! Επίσης, κάθε φορά που νιώθεις έντονη λιγούρα ενδιάμεσα σας γεύματά πιες ένα ποτήρι νερό.
Μείωσε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη κρύβεται σε πολλές τροφές! Μπορεί να νομίζεις ότι καταναλώνεις ελάχιστη μόνο στον καφέ, για παράδειγμα, όμως τα πράγματα είναι κάπως διαφορετικά! Περιόρισε αναψυκτικά και χυμούς και μείωσε την ποσότητα της ζάχαρης προσθέτετε στα ροφήματά σας. Αντικατέστησε τα γλυκά με πιο υγιεινές επιλογές όπως τα φρούτα που περιέχουν πλήθος των βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Στην η ζάχαρη περιέχει κενές θερμίδες, παρεμποδίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και προσθέτει λίπος στην κοιλιά.
Κατανάλωσε λιγότερους υδατάνθρακες
Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων υδατανθράκων συμβάλλει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, με συνέπεια την αποθήκευση επιπλέον θερμίδων από τα κύτταρα λίπους. Μην ξεχνάς ότι οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου. Αυτή η αύξηση προκαλεί πείνα.
Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα
Ναι… Το ξέρουμε! Είναι ψυχολογικό το θέμα!
Έρευνες αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν μικρότερα πιάτα, τρώνε λιγότερο γιατί τα βλέπουν πιο… «γεμάτα»! Αποτέλεσμα είναι να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες
Βάλε στα ντουλάπια σας μόνο υγιεινές τροφές
Πόσες φορές πας σιγά- σιγά στην κουζίνα κι ανοίγεις τα ντουλάπια ψάχνοντας απεγνωσμένα για κάτι που θα σου κόψει τη λιγούρα;
Φροντίστε, λοιπόν, στα ντουλάπια να υπάρχουν μόνο τρόφιμα που δεν επιβαρύνουν το μεταβολισμό σου! Έτσι δε θα παραστρατίσεις αφού δε θα υπάρχει τίποτα να χαλάσει τη σειρά σου, ακόμα κι αν βρεθείς σε μια στιγμή… αδυναμίας!
Κάντε αερόβια γυμναστική
Με την αερόβια άσκηση καίγονται περισσότερες θερμίδες.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης εξαρτάται από το μέγεθος του σώματός σας και την ένταση της δραστηριότητας.
Επιπλέον, η αερόβια άσκηση αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για κάψιμο του λίπους.
Κάνε βάρη
Πολλοί θεωρούν ότι ένα πρόγραμμα με βάρη δε συμβάλλει στην απώλεια πολλών θερμίδων έχει όμως πολλά οφέλη.
Η άσκηση με βάρη είναι αποτελεσματικότερη για τη μυϊκή ενδυνάμωση αλλά και το συνεχές κάψιμο του λίπους ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Έτσι, θα προστατέψεις το μυϊκό ιστό.
Επιπλέον, συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού σου με την πάροδο του χρόνου.
Κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά
Οι υδατάνθρακες των φρούτων έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο με αποτέλεσμα να μην αυξάνουν πολύ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα φρούτα διαθέτουν σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών, που επιδρούν στην επιβράδυνση της διαδικασίας της πέψης και επιφέρουν το αίσθημα κορεσμού. Ακόμη, είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών.
Μάσησε αργά
Έρευνες αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε με αργότερο ρυθμό καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, νιώθουν περισσότερο χορτάτοι σε σχέση με εκείνους που τρώνε γρήγορα. Επιπλέον, τρώγοντας γρήγορα, δε δίνουμε χρόνο στο σώμα μας για να αντιληφθεί το αίσθημα της πληρότητας. Τέλος, η κατανάλωση με πιο αργό ρυθμό αυξάνει τη λειτουργικότητα των ορμονών του κορεσμού.
Κοιμήσου αρκετά
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία καθώς έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου τείνει να οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες και φαίνεται πως ενεργοποιεί την όρεξη.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, 7-8 ώρες την νυχτερινού ύπνου είναι ο ιδανικός αριθμός.

Πώς ακριβώς συμβάλλει η Spiroulina PLATENSIS στην απώλεια βάρους;
Η Spiroulina PLATENSIS συμβάλλει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού καθώς: