Γνωρίζεις ποια θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την εμμηνόπαυση;

Ώριμη γυναίκα με λευκή μπλούζα φοράει κόκκινο κρεμαστό σκουλαρίκι, αγγίζει τα μαλλιά της και χαμογελάει

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια περίοδο κατά την οποία σταματούν να παράγονται από τις ωοθήκες οι αναπαραγωγικές ορμόνες, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Επέρχεται όταν δεν παρουσιάζεται καθόλου εμμηνόρροια για δώδεκα συνεχείς μήνες. Ωστόσο, η μετάβαση και τα συμπτώματα που έχουν σχέση με την εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσουν αρκετά χρόνια.

Τι είναι η κλιμακτήριος;
Η εμμηνόπαυση είναι η αιτία της εμφάνισης της κλιμακτηρίου, ενός συνόλου διαταραχών που σχετίζονται με την έλλειψη παραγωγής οιστρογόνων και προκαλούν αλλαγές τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές στη γυναίκα.

Συμπτώματα κλιμακτηρίου

  • Εξάψεις & νυχτερινή εφίδρωση,
  • ξηροδερμία,
  • αύξηση ή μείωση του βάρους,
  • φουσκώματα,
  • κατακράτηση υγρών,
  • μείωση της οστικής πυκνότητας,
  • κνησμός και ξηρότητα του κόλπου,
  • ταχυπαλμίες,
  • κατάθλιψη,
  • πονοκέφαλοι,
  • ευερεθιστότητα,
  • αϋπνία,
  • αίσθημα κόπωσης κ.α.

Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν τις ορμόνες κατά την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση;

Η ορμονική ισορροπία σε όλη τη χρονική διάρκεια της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες:

  • πρόσληψη ορμονών από τρόφιμα όπως κρέατα και πουλερικά,
  • έκθεση σε τοξίνες και φυτοφάρμακα
  • ξενο-οιστρογόνα που εντοπίζονται σε πλαστικά σκεύη που χρησιμοποιούνται καθημερινά,
  • κατανάλωση φαρμάκων μεταξύ των οποίων και αντισυλληπτικών

Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση;
Η περίοδος της εμμηνόπαυσης είναι αρκετά περίπλοκη και συνδέεται με ποικίλα συμπτώματα. Επιπλέον, αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κάποιων ασθενειών.

Ωστόσο, οι διατροφικές μας συνήθειες μπορεί να συμβάλλουν ευεργετικά στην ένταση και εμφάνιση συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις, τα προβλήματα ύπνου αλλά και τα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να συνδράμουμε τον οργανισμό μας, ώστε με φυσικό τρόπο, να γίνει με πιο ήπιο τρόπο η διαχείριση όλων των αλλαγών.

Η σωστή διατροφή με συνδυασμό με τη σωστή ενυδάτωση αποτελούν δύο πολύ σημαντικά σημεία για την ενίσχυση του οργανισμού κατά την εμμηνόπαυση.

Εκτός από τη σωστή διατροφή εξίσου σημαντική είναι η καλή ενυδάτωση του οργανισμού, καθώς είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της ξηρότητας και των φουσκωμάτων.

Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή εμμηνόπαυση

Βιταμίνη E
Συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων των εξάψεων αλλά και στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της νυχτερινής εφίδρωσης, της ταχυπαλμίας αλλά και της ξηρότητας του κόλπου.

Βιταμίνη D
Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία των οστών.

Σχηματίζεται κυρίως με την έκθεση στον ήλιο, αλλά μπορεί να προσληφθεί κι από τη διατροφή. Eίναι σημαντική για την πρόληψη εκδήλωσης χρόνιων νοσημάτων. Επιπρόσθετα, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Ασβέστιο
Κατά την εμμηνόπαυση, με τη μείωση των οιστρογόνων, μειώνεται η απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά.

Πλούσια τρόφιμα σε ασβέστιο είναι επίσης τα γαλακτοκομικά και συγκεκριμένα τυριά όπως το γκούντα, το ένταμ, το cottage κ.α, το σπανάκι, τα μπρόκολα και τα φασόλια.

Η πρόσληψη ασβεστίου μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και απαλλάσσει τις γυναίκες από κατάγματα και πόνους στη μέση την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

#extra tips
Για να μην χάσετε τις πολύτιμες ποσότητες ασβεστίου ακολουθήστε τα παρακάτω:

  1. Περιορίστε το αλάτι
    Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού έχει ως αποτέλεσμά την αποβολή περισσότερου ασβεστίου.
  2. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
    Η κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί μείωση του ασβεστίου.
  3. Περιορίστε το αλκοόλ
    Η κατανάλωση αλκοόλ μακροπρόθεσμα, εκτός των άλλων προβλημάτων που προκαλεί, βλάπτει και τα οστά.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Βιταμίνες E & K
Eίναι απαραίτητες για την υγεία των οστών. Παράλληλα συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου αλλά και στη διατήρηση και την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

Πρωτεΐνες
Κατά την εμμηνόπαυση, παρατηρείται μείωση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας εξαιτίας της μείωσης των οιστρογόνων. Για την αποφυγή αυτού του φαινομένου, οι γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση πρέπει να προσλαμβάνουν μεγαλύτερη ποσότητα ποιοτικής πρωτεΐνης.

Ωμέγα-3 λιπαρά
Έρευνες αποδεικνύουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη συχνότητα των εξάψεων καθώς και τη νυχτερινή εφίδρωση. Επιπλέον, δρουν καρδιοπροστατευτικά.

Οι προσταγλανδίνες (μια ομάδα λιπιδίων) οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ευαισθητοποίηση των κυττάρων στις ορμόνες φτιάχνονται από ωφέλιμα λιπαρά. Υπάρχει ισχυρός συσχετισμός μεταξύ των προσταγλανδινών και των ορμονών (ειδικά αυτών που σχετίζονται με τη σεξουαλικότητα), πράγμα το οποίο δείχνει τη σημαντικότητα των ωμέγα λιπαρών ως παράγοντα για την ορμονική ισορροπία.

Αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά
Οι βιταμίνες C και Ε, το β-καροτένιο, το ασβέστιο, το σελήνιο, το ψευδάργυρο, το μαγγάνιο και ο χαλκός εμπλέκονται στη διατήρηση της ακεραιότητας του κολλαγόνου στα οστά.

Φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στον καθαρισμό του εντέρου από βλαβερές τοξίνες.

Εντάξτε στη διατροφή σας τη Spiroulina PLATENSIS για μια υγιή και ανώδυνη εμμηνόπαυση
Η Spiroulina PLATENSIS περιέχει πλήθος θρεπτικών συστατικών τα οποία χαρίζουν υγεία και ευεξία, μεταξύ των οποίων:

  • υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη,
  • σίδηρο,
  • σελήνιο,
  • γ-λινολενικό οξύ,
  • β-καροτένιο (Προβιταμίνη Α),
  • βιταμίνες του συμπλέγματος Β,
  • βιταμίνη Ε και πολλά άλλα.

Πιο συγκεκριμένα, η Spiroulina PLATENSIS χάρη στην περιοκτικότητά της σε δύο απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μεταβολίζει ο ανθρώπινος οργανισμός με την μορφή του αραχιδονικού οξέος δημιουργούνται οι προσταγλανδίνες.

Οι προσταγλανδίνες αποτελούν μια ομάδα λιπιδίων που επηρεάζουν έναν ευρύ αριθμό βιολογικών διαδικασιών μεταξύ των οποίων και για την ευαισθητοποίηση των κυττάρων στις ορμόνες.

Χάρη σε αυτές αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά, μεταξύ άλλων, οι νυχτερινές εξάψεις καθώς και η νυχτερινή εφίδρωση.

Εγγραφείτε στο newsletter
& αποκτήστε 10% έκπτωση στην επόμενη παραγγελία

Αποδεχθείτε τους Όρους Χρήσης

X