Tips για αποκατάσταση μετά την άσκηση

training-superfood-spirulina-spiroulina-platensis-natural-product-greek-product

Σίγουρα κάνεις κάποιο είδος γυμναστικής.

Κάθε φορά τα “δίνεις όλα”.

Έχεις σκεφτεί όμως τι πρέπει να κάνεις αφού τελειώσεις την προπόνησή σου;

Ανεξάρτητα από το είδος άσκησης που ασχολείσαι ή τον χρόνο δραστηριότητας που έχεις, υπάρχει μία σημαντική παράμετρος που είναι απαραίτητη για να έχεις τα αναμενόμενα αποτελέσματα: η αποκατάσταση.

Πώς λειτουργούν οι μύες;

Ο μυϊκός ιστός είναι μια “μηχανή”, χάρη στην οποία η χημική ενέργεια μετατρέπεται σε μηχανική στον ανθρώπινο οργανισμό.

Εκτός από τις κινήσεις που αντιλαμβανόμαστε και πραγματοποιούμε εκουσίως, υπάρχουν και κινήσεις που γίνονται χωρίς την άμεση αντίληψη του ανθρώπου όπως είναι η κίνηση της καρδιάς.

Για να μπορέσει ο μυς να κινηθεί, πρέπει να υπάρχουν διαθέσιμα ιόντα Ασβεστίου (Ca+). Χρησιμοποιώντας αυτά, ο εγκέφαλος δίνει σήμα στον μυ για συστολή.

Στη συνέχεια, απαιτείται η ύπαρξη ποσότητας ενός συγκεκριμένου ενζύμου που συμβάλλει στη λειτουργία των μυών. Μόλις ο μυς λάβει αυτή την ενέργεια, εκτελεί την κίνηση. Διαφορετικά σε συνθήκες εξάντλησης παρατηρείται μυϊκή ακαμψία και παρουσιάζονται κράμπες, δηλαδή ο μυς βρίσκει ενέργεια για να συσταλεί, αλλά δεν βρίσκει ενέργεια για να χαλαρώσει.

Σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών παίζουν και οι ηλεκτρολύτες, που μεταφέρουν τα νευρικά σήματα.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άθλησης;

Όταν αθλείσαι, οι μυϊκές ίνες παθαίνουν μικροσκοπικές ρήξεις, δηλαδή οι μύες “τραυματίζονται”

Το σώμα μας, δεν είναι προσαρμοσμένο να καταπονείται σκληρά.

Κάθε φορά που γυμνάζεσαι, το σώμα σου “σοκάρεται”.

Αυτός, λοιπόν, είναι ο λόγος που πρέπει οι μύες να ξεκουράζονται και επιδιορθώνουν τους μικροτραυματισμούς.

Εδώ, λοιπόν, έρχεται η αποκατάσταση.

Η Αποκατάσταση

Η αποκατάσταση βασίζεται σε τρεις άξονες:

  • στην ξεκούραση

  • στης σωστή διατροφή και

  • στην αποθεραπεία.

Τα παραπάνω, θα οδηγήσουν στη μυϊκή ανάπτυξη και στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Συμβουλές για την καλύτερη αποκατάσταση

  • Κοιμήσου σωστά

    Ο ύπνος διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση.

    Ιδανικά, ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται 7-8 ώρες βραδινού ύπνου.

    Ούτε λιγότερο, ούτε περισσότερο.

    Πρέπει να τονίσουμε ότι ο βραδινός ύπνος έχει εξαιρετική σημασία.

    Κατά τη διάρκεια αυτού, υπάρχει το στάδιο του βαθέος ύπνου.

    Στο στάδιο αυτό, ο οργανισμός επιδιορθώνει ψυχολογικές και μυοσκελετικές ζημιές.

  • Σωστό διατροφικό πρόγραμμα

    Η διατροφή είναι απαραίτητο να είναι σύμφωνη με τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου και με το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί.

    Οι μύες χρειάζονται υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά για να λειτουργήσουν.

    Πιο συγκεκριμένα, μετά την άσκηση, το σώμα έχει ανάγκη μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων σε σχέση με την πρωτεΐνη, ώστε να μπορέσει να αναπληρώσει το γλυκογόνο που απώλεσε κατά τη διάρκεια της άθλησης.

    Απ’ την άλλη, τα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα μετά την άσκηση. Επιπλέον, η υπερκατανάλωσή τους μετά την άσκηση δεν θα συμβάλλει θετικά στην διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

    #info

    Τα λιπαρά οξέα καλό είναι να καταναλώνονται στο πρωινό.

    Η πρωτεΐνη αποτελεί το δομικό στοιχείο των μυών.

    Πρέπει να καταναλώνεται η απαραίτητη ποσότητα καθημερινά προκειμένου να λειτουργούν σωστά.

    Είναι απαραίτητη η λήψη της στο μεταπροπονητικό γεύμα, μιας και το σώμα αναμένει να γεμίσει τις «αποθήκες» του.

    Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθάει τον οργανισμό στην αποκατάσταση.

    Η κατανάλωση της κατάλληλης π0οσότητας νερού είναι πολύ σημαντική.

    Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μύες αποτελούνται κυρίως από νερό.

    Τι να φάω μετά το γυμναστήριο;”

    Είναι μια πολύ συχνή ερώτηση, που τις περισσότερες φορές επιδέχεται πολλές αλλά αμφιλεγόμενες απαντήσεις!

    Η ώρα

    Πολύ μεγάλη σημασία έχει η ώρα που θα λάβετε το γεύμα σας μετά την άσκηση.

    Το πρώτο μισάωρο με μία ώρα μετά το τέλος του προγράμματος γυμναστικής σας είναι ο ιδανικός χρόνος, καθώς μειώνεται το γλυκογόνο των μυών με αποτέλεσμα τα σάκχαρα που καταναλώνονται να οδηγούνται κατευθείαν στους μυς για να αναπληρώσουν το χαμένο γλυκογόνο.

    Διατροφικές προτάσεις:

  • Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

  • Κοτόπουλο με λαχανικά

  • Σάντουιτς με λαχανικά και άπαχη γαλοπούλα σε ψωμί ολική άλεσης

  • Ομελέτα με λαχανικά

  • Δημητριακά με γάλα

  • Μπάρα δημητριακών

  • Γιαούρτι με ένα φρούτο

  • Ψωμί ολική άλεσης με τόνο και αγγούρι

    Τι πρέπει να αποφύγετε;

    Μπορεί να πεινάς σαν λύκος μετά το γυμναστήριο αλλά πρέπει να μην καταναλώσεις λίπος, γιατί επιβραδύνει την πέψη.

  • Μαλάξεις

    Μήπως η προπόνησή σου είναι ιδιαίτερα απαιτητική;

    Η αποκατάστασή σου πρέπει να συμπεριλαμβάνει και μαλάξεις.

    Οι μαλάξεις προλαμβάνουν από μικροτραυματισμούς και συμβάλλουν συντήρηση της καλής κατάστασης των μυών.

    Επιπρόσθετα, βοηθούν στην αποβολή των αχρήστων ουσιών που εκρήγνυνται, ενώ θα κάνουν πιο ελαστικούς τους μύες.

    Τέλος, επιταχύνεται η ανάρρωση των μυών σε περίπτωση βλαβών.

    Μην παραλείπεις, λοιπόν, τις διατάσεις σου μετά από έντονη άσκηση, καθώς μειώνονται οι μυικοί σπασμοί και βελτιώνεται η αθλητική απόδοση.

#more tips

Για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα και σωστότερη αποκατάσταση μη γυμνάζεις όλες τις μυϊκές ομάδες καθημερινά!

Spiroulina PLATENSIS: απαραίτητη τροφή για κάθε αθλητή!

Η Spiroulina PLATENSIS διαθέτει πλήθος βιοδραστικών θρεπτικών συστατικών τα οποία είναι σημαντικά για την αντοχή, τη μυϊκή μάζα και την αποκατάσταση:

  • Πρωτεΐνη

  • Υδατάνθρακες

  • Κάλιο & νάτριο

  • Μαγνήσιο

  • Ασβέστιο

  • λιπαρά οξέα

Αποκτήστε ενέργεια χωρίς να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με επιπλέον θερμίδες.

Επιπλέον, βοηθάει στην αποκατάσταση του οργανισμού έπειτα από έντονη σωματική άθληση και καταπόνηση και ενισχύει τη φυσική διαδικασία καθαρισμού του σώματος (αποτοξίνωση).

 

Διαβάστε ακόμη: Γνωρίζεις τι πρέπει να περιέχει το διατροφολόγιο κάθε αθλητή;

Spirulina Platensis από το Δίκτυο Ελληνικής Σπιρουλίνας

spirulina newsletter

Sereal DesignersΔιαδύο :: Εταιρεία Πληροφορικής