ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ
Κι από Δευτέρα δίαιτα!
Μια φράση που προφέρουμε οι περισσότεροι όσο πλησιάζει το καλοκαιράκι!
Δίαιτα, μια λέξη που θυμίζει …στέρηση, περιορισμός θερμίδων και πείνα..
Αυτά σκέφτονται πολλοί στο άκουσμα και μόνο της λέξης.
Η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί θεωρείται από κάποιους (λανθασμένα!) εφιάλτης!
Αυτό συμβαίνει κυρίως γιατί, αν και ακολουθούμε πιστά ένα διατροφολόγιο, δε βλέπουμε τα ανάλογα αποτελέσματα.
Κι όμως η δίαιτα, όσο κι αν περιέχει την έννοια του περιορισμού, μπορεί να αποδειχτεί εξαιρετική για την υγεία και την εμφάνιση, αρκεί να μην υποκύπτουμε σε λάθη….
Ποια είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε;
Παρακάτω θα δεις το top ten των λαθών που κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Μην αναρωτιέσαι…
Όλοι τα έχουμε κάνει! 😉
Στέρηση και αποκλεισμός τροφίμων.
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν όσοι ξεκινούν δίαιτα είναι να στερούνται τρόφιμα ή να παραλείπουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων( π.χ. τα λίπη). Το στερητικό σύνδρομο μειώνει την επιθυμία για περαιτέρω συνέχιση της δίαιτας, προκαλεί συμπτώματα εκνευρισμού στα άτομα και μακροπρόθεσμα έχει αρνητική επίδραση στην υγεία. Η αποτελεσματικότητα μίας δίαιτας εξαρτάται από την ποικιλία, την ισορροπία και την αρμονία των τροφών και των γεύσεων.
Καθημερινό ζύγισμα
Το καθημερινό ζύγισμα αποτελεί λανθασμένη μέθοδο αξιολόγησης του σωματικού βάρους, καθώς παρατηρούνται διακυμάνσεις στα επίπεδα των υγρών και των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Για την αξιοπιστία των αποτελεσμάτων, οι μετρήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται 1 φορά κάθε εβδομάδα, την ίδια ημέρα.
Αναμένουμε άμεσα αποτελέσματα
Η διαδικασία για την απώλεια σωματικού βάρους πρέπει να αποτελεί μέρος μιας συνεχούς και μεθοδικής προσπάθειας. Αντίθετα, οι περισσότεροι από εμάς περιμένουν μέσα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα να χάσουν αρκετά κιλά, χωρίς να αναρωτιόμαστε για τις επιβλαβείς συνέπειες που έχουν αυτού του τύπου οι δίαιτες.
Υιοθέτηση ίδιου προγράμματος διατροφής
Κάθε οργανισμός έχει την δική του ιδιοσυγκρασία, τις δικές του ενεργειακές απαιτήσεις και τον δικό του μεταβολικό ρυθμό που καθορίζουν τις διατροφικές συνήθειες, τις βιοτικές ανάγκες και τις ημερήσιες θερμιδικές του δαπάνες. Συνεπώς, είναι λάθος να ακολουθούμε προγράμματα διατροφής που διαβάσαμε σε περιοδικά, που μας πρότεινε ένας φίλος ή που εφάρμοσε μία διάσημη της τηλεόρασης και είχαν αποτέλεσμα σ’ αυτούς, καθώς δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είναι εξίσου κατάλληλα και αποτελεσματικά σε εμάς. Η εξατομίκευση του διατροφικού προγράμματος υπό την επίβλεψη ένος κατάλληλου διαιτολόγου αποτελεί μονόδρομο στην μακροχρόνια επιτυχία της δίαιτας και στην υιοθέτηση σωστών διατροφικών συνηθειών.
Ξεχνάμε την σωματική άσκηση
Κανένα πρόγραμμα διατροφής όσο αποτελεσματικό και αν είναι, δεν μπορεί από μόνο του να επιφέρει σημαντικές μεταβολές στο σωματικό βάρος, αν δεν συνδυαστεί ταυτόχρονα και με την αερόβια άσκηση( ποδήλατο, περπάτημα, χορός κ.α). Η άσκηση αυξάνει την μυική μάζα, διεγείρει την έκκριση ορμονών και προσφέρει το αίσθημα της ικανοποίησης.
Δεν κοιμόμαστε σωστά:
Η έλλειψη ή η κακή ποιότητα ύπνου είναι πολύ πιθανό να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η όρεξη σχετίζεται άμεσα με τη λειτουργία του ύπνου.
Δεν πίνουμε αρκετό νερό
Το νερό μειώνει την δίψα, συμβάλλει στην ενυδάτωση και θρέψη του δέρματος και δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού και της πληρότητας.
Καταναλώνουμε υπερβολική πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική, αλλά αν το παρακάνετε, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Και τα ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και οι “ενεργειακές” μπάρες τείνουν να είναι πολύ ζαχαρούχες και λιπαρές τροφές. Ειδικά οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν περισσότεροι, αφού, σύμφωνα με τον αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), χρειάζονται μόλις 46 γραμμάρια την ημέρα.
Δεν τρώμε ένα “γεμάτο” πρωινό
Μια παροιμία λέει:
“Το πρωί να τρως σαν βασιλιάς.”
Κι ο θυμόσοφος λαός έχει δίκιο. Ο περιορισμός των γευμάτων δεν αποτελεί τον ιδανικό τρόπο για την απώλεια βάρους.
Πόσω μάλλον, όταν μειώνουμε την ποσότητα του πρωινού μας. Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρα.
Ο οργανισμός μας χρειάζεται την απαραίτητη ενέργεια για να ενεργοποιηθεί.
Αν δε φάμε το πρωί, κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα καταναλώσουμε ακόμα περισσότερες θερμίδες.
Ένα καλό πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Υπερβάλλουμε με τα «light» προϊόντα
Σκέψου λίγο…
Πόσες φορές ξεκίνησες δίαιτα και γέμιζες τα καρότσια με “διαιτητικά” προϊόντα…;
Και πόσες φορές το παράκανες στην κατανάλωση αυτών;
Αυτό συμβαίνει διότι δεν αντιλαμβανόμαστε πως οτιδήποτε τρώμε περιέχει θερμίδες. Άλλα προϊόντα λιγότερες, άλλα περισσότερες.
Η υπερκατανάλωση όμως όλων, πάντα φέρει τα αντίθετα αποστελέσματα.
Πώς συμβάλλει η Spiroulina PLATENSIS στην απώλεια βάρους;
Η Spiroulina PLATENSIS, αυτό το πολύτιμο μικροφύκος, διαθέτει θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη ρύθμιση του βάρους. Ποια είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά;
- Πρωτεΐνη: δομεί τον μυικό ιστό και προκαλεί αίσθημα κορεσμού
- Σίδηρος: τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπλοκάρουν το μεταβολισμό, διότι οι μύες δεν οξυγωνόνται σωστά, η ενέργεια μειώνεται και ο μεταβολισμός απορρυθμίζεται.
- Φυτικές ίνες: βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και να αντιμετωπίσει με αποτελεσματικό τρόπο τα λιπαρά.
Επιπλέον, η Spiroulina PLATENSIS αποτελεί 100% φυσικό βοήθημα αδυνατίσματος, καθώς :
- περιέχει σε συμπυκνωμένη μορφή ευρέως φάσματος θρεπτικά συστατικά
- αναπληρώνει τις ελλείψεις που μπορεί να δημιουργηθούν στον οργανισμό
- δεν επιβαρύνει τον οργανισμό με επιπλέον θερμίδες
*Ευχαριστούμε για τη βοήθεια την κα Σταυρούλα Γούναρη, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, Msc.
